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2024-12-24 12:08:58
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你相识自己的肺功能吗(ma)？自评和居家磨炼有(you)用方(fang)法来了(le)！ | 科普时间(jian),检查,气道,堵塞性
肺的首(shou)要功能是将氧气输送到血液中(zhong)，同时将二氧化(hua)碳排出体外。然而，慢性堵塞性肺疾病（简称慢阻肺病）却让这一过程变得难题重重。
慢阻肺病的病症往往早先其实不明显，比方(fang)轻微的咳(ke)嗽、气短或委靡，很容易被轻忽。但实际上，这是一种逐渐发展(zhan)的疾病，随着时间(jian)推移，患者的肺功能不断下降，最(zui)终严重影响生活质量甚至威胁性命(ming)。因此，初期识别和干预非常(chang)重要。
那(na)么，如(ru)何才能知道自己肺功能的优劣呢(ne)？最(zui)尺度(du)的方(fang)法是到医院，在专业人员的指导下举行肺功能检查。肺功能检查是通过测量吸气和呼(hu)气过程中(zhong)关键指标的数值，以反(fan)应气道的堵塞或受限水平(ping)。这项(xiang)检查可以客观相识肺及气道是否康健，有(you)益于初期检出肺部或气道病变。
那(na)么，有(you)没有(you)简朴的方(fang)法让我(wo)们自己发现肺功能异常(chang)呢(ne)？
居家肺功能自评方(fang)法
肺功能自评可以帮助我(wo)们相识病情变化(hua)并及时调整(zheng)管理计划，以下是一些简朴有(you)用的方(fang)法：
呼(hu)吸频率测试
在宁静状(zhuang)态(tai)下，计数一分钟内的呼(hu)吸次数。慢阻肺病患者的呼(hu)吸频率大概高于正常(chang)范围(wei)（12~20次/分钟）。如(ru)果呼(hu)吸频率明显升高（＞20次/分钟），应引起重视。
简朴活动耐力评估
尝试爬一个小坡或在平(ping)地上步行100米。如(ru)果在过程中(zhong)感触明显的气短或不适(shi)，应引起重视。这是肺功能大概受损的信号，发起尽快到医院举行全面检查。
日常(chang)活动观察
注意在完成日常(chang)家务或上下楼梯时是否比以往更容易感触气促(cu)。如(ru)果发现这些活动变得费(fei)劲，也提醒(xing)必要医疗干预。
呼(hu)吸康健的科学磨炼
呼(hu)吸和身体磨炼对付改善呼(hu)吸康健至关重要。通过一系列有(you)针对性的科学磨炼，可增(zeng)强呼(hu)吸肌力量，进步呼(hu)吸效率，轻松自若地呼(hu)吸。
下面引见几种在家就可以磨炼肺功能的方(fang)法，一起试试吧(ba)。
1.唱歌或演奏乐器：通过唱歌或演奏乐器控制呼(hu)吸的节(jie)奏和力度(du)，磨炼呼(hu)吸相关肌肉，可进步肌肉的力量和耐受性。
2.深呼(hu)吸训练：在宁静舒适(shi)的地方(fang)，闭上眼睛，抓紧身体，用鼻子慢慢地吸气，让气流深入到肺底。接着，缓(huan)慢地用嘴呼(hu)出气体，频频深呼(hu)吸练习，每次持续几分钟，可保护并进步肺功能。
3.有(you)氧活动：跑步、泅水、骑(qi)车、练八段锦、打太极拳等，这些有(you)氧活动可进步心肺功能，增(zeng)强肺泡对氧气的摄取(qu)和利用能力，还可增(zeng)进血液循环，增(zeng)强身体素质。
作者：国家呼(hu)吸医学中(zhong)央、国家慢性呼(hu)吸疾病防治办公室(shi) 郑智 李杰(jie)红
考核：国家康健科普专家库成员、中(zhong)日友好医院呼(hu)吸与危重症医学科副主(zhu)任 杨汀
策(ce)划：郑颖璠 王宁
